朝起きると首や肩がつらい人が最初に確認する枕の高さ
首や肩のつらさが気になるなら、まず枕の高さが今の寝姿勢に合っているかを確認しましょう。
仰向けで寝たときに首が浮く・あごが上がる枕は合っていない
仰向けで寝たとき、首の下にすき間ができたり、あごが上を向いたりする枕は合っていない可能性があります。首が支えられず、寝ている間に力が入りやすくなるためです。反対に、あごが胸に近づくほど高い枕も首が曲がりすぎます。仰向けで寝て、目線が自然に少し下へ向くくらいか確認してみてください。
横向きで寝たときに頭が沈みすぎる枕は肩に負担がかかる
横向きで寝ることが多い人は、頭が沈みすぎない高さが大切です。頭が下がると首が斜めになり、下側の肩に体重がかかりやすくなります。たとえば、横向きで寝たときに鼻先が布団のほうへ傾くなら、枕が低いか柔らかすぎるかもしれません。首から背中がまっすぐに近いかを目安にしましょう。
今使っている枕が高すぎるか低すぎるかを家で確認する方法
家で確認するなら、いつもの寝方で枕に頭をのせ、横から家族に見てもらうのが簡単です。仰向けならあごの向き、横向きなら首の傾きを見ます。ひとりで確認する場合は、スマホを横に置いて写真を撮ると分かりやすいです。高すぎるとあごが引け、低すぎると首が落ちます。まずはタオルを足す・抜くで微調整してみましょう。
寝返りしにくい人が見るべき枕の硬さと形
寝返りがしにくい人は、枕の高さだけでなく、頭の沈み方と横向きになったときの安定感を見て選ぶと失敗しにくくなります。
柔らかすぎる枕で頭が沈むと寝返りがしにくくなる
頭が深く沈む枕は、寝返りがしにくいことがあります。頭が枕に包まれすぎると、体を横に向けるときに余計な力が必要になるからです。例えば、低反発の枕で朝に首や肩が重いなら、少し反発があり、押すとゆっくり戻る程度の硬さを試すとよいです。店頭では、仰向けから横向きへ楽に動けるか確認しましょう。
硬すぎる枕で後頭部や耳が痛くなる場合の選び方
硬い枕で後頭部や耳が痛くなる人は、表面だけ少しやわらかい枕を選ぶと楽になりやすいです。土台まで沈みすぎない硬さは必要ですが、当たる部分が硬いと圧迫感が出ます。例えば、横向きで耳が痛いなら、表面にクッション性があり、首元は支えてくれる形が向いています。試すときは、5分ほど横向きで耳の痛みを確認してください。
中央が低く両サイドが高い形が合う人・合わない人
中央が低く両サイドが高い枕は、仰向けと横向きの差が大きい人に合いやすい形です。仰向けでは首が高くなりすぎず、横向きでは肩幅の分を支えやすいからです。ただし、寝返りのたびに段差が気になる人や、枕の上を広く使いたい人には合わない場合があります。試すなら、中央から横へ移動したときに引っかかりがないか見ましょう。
暑さやムレで目が覚める人に合う枕の素材
寝ている間の暑さやムレが気になる人は、枕の高さだけでなく、熱や湿気がこもりにくい素材を選ぶことが大切です。
汗をかきやすい人は通気性のよい素材を選ぶ
汗をかきやすい人には、空気が通りやすいパイプ素材やそばがら素材が向いています。頭の下に熱がこもりにくく、寝返りを打ったときもムレを感じにくいからです。たとえば夏場に枕の裏まで湿っぽくなる人は、ふんわり包む素材より、すき間のある素材を選ぶと快適さを感じやすくなります。まずは「通気性」と表示された枕を候補にしましょう。
洗える枕が向いている人とお手入れで確認すること
寝汗やにおいが気になる人は、洗える枕を選ぶと清潔に使いやすくなります。ただし、枕によって丸洗いできるものと、カバーだけ洗えるものがあります。たとえば子どもと一緒に寝る人、汗をかきやすい人、夏に枕のにおいが気になる人は、洗濯表示を先に見るのがおすすめです。買う前に「本体が洗えるか」「乾きやすいか」を確認しましょう。
低反発・高反発・パイプ・羽根の違いを使う場面で選ぶ
暑さやムレ対策を重視するなら、まずパイプ素材を候補にすると選びやすいです。低反発は頭にフィットしやすい反面、熱がこもりやすいものがあります。高反発は沈み込みすぎず寝返りしやすいタイプが多く、羽根はやわらかい寝心地が好きな人に向いています。夏に目が覚めやすい人は通気性、首の支えも欲しい人は反発の強さを見て選びましょう。
自分に合う枕を店頭・通販で失敗せず選ぶ方法
枕選びで失敗しにくくするには、店頭では実際の寝方で試し、通販では調整や返品の条件を先に確認することが大切です。
店頭で試すときは普段の寝方で数分横になる
店頭では、普段と同じ寝方で数分横になって確認するのが一番わかりやすいです。仰向けで寝る人は仰向け、横向きが多い人は横向きで試してください。首だけでなく、肩や背中に力が入っていないかも見ます。軽く頭を乗せるだけでは判断しにくいので、遠慮せず3〜5分ほど寝てみましょう。
通販で買うなら高さ調整・返品可・サイズ表記を確認する
通販で選ぶなら、高さを変えられるか、返品できるか、サイズが具体的に書かれているかを先に見てください。写真だけでは実際の高さや硬さがわかりにくいからです。たとえば「高さ約10cm」だけでなく、低めに調整できるかまで見ると安心です。購入前に商品ページの返品条件も必ず確認しましょう。
迷ったら高さ調整できる枕から選ぶと失敗しにくい
どれを選べばいいか迷うなら、高さ調整できる枕を選ぶと失敗しにくいです。体格やマットレスの沈み方で、ちょうどいい高さは変わります。中材を抜き差しできるタイプなら、使いながら少しずつ合わせられます。まずは低めから試し、首が楽に感じる高さへ調整していきましょう。
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